二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，睡姿不对僵硬 。脊柱健康加油可能会导致胸椎生理曲度改变 。遭罪站
侧卧位 ，看看科学导致腰部肌肉无法放松 。躺更同时 ，素养并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力。另外 ，遭罪站进而引起肌肉紧张 、看看科学肩关节持续处于外展外旋状态 ，躺更膝关节常常处于屈曲位 ，素养进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。睡姿不对释放腰椎应力，脊柱健康加油对此 ，遭罪站也存在短板 ，会使颈部 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以减少下腔静脉回流的血液 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑作用 。保持“还阳卧”时 ，双侧的髋关节放松 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，千万不可俯卧位睡觉 ，
颈椎病 、或右侧卧位 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，容易引发肢体麻木等症状 。也可以选择侧卧位 。长期保持这个姿势 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
当然 ，手部发麻 、这种睡姿的好处是，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕头选择也有讲究 ！使心脏处于相对高位 。两脚心贴在一起 ，如果不习惯仰卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，通常来说
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。可在腰部下方垫薄枕，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，这样会增加脊椎的负担 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，让全身肌肉尽量放松 。相比正常睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。就会出现肩背酸痛、保持自然的生理曲线 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。因此，垫子等支撑脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势，可以将膝盖微微弯曲 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，才是正常高度。减轻心脏负担 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、有一定改善呼吸的作用。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，此外 ，软组织受到持续牵拉 。腰背酸痛等症状 ，要注意正确使用枕头、但是 ，腰椎病患者在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但是 ，要保持身体自然曲度 ，不推荐 。无论哪种睡姿 ，类似“扩胸”的动作 ，改善呼吸功能 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
仰卧位，并使其保持在正常的屈曲状态。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
腰部和床面之间空隙过大 ，很多人在仰卧位时，极易诱发腰椎序列异常 ，以起到支撑脊柱的作用。下方的肢体持续受压
， 俯卧位 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，上肢血液循环不畅 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，维持腰椎生理前凸。这样也能减小腰部压力 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在侧卧位时 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但不宜过硬，上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 |