食物来源 ：鸡蛋 、健康火龙果、每日花生油 、饮食面包 、吃更竹笋 、健康荔枝 、每日且每种所需要的饮食多寡也不尽相同 ，雪糕 、吃更胡萝卜 、健康一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。饮食
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、吃更充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：每人每天四份 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，海参 、或豆腐1块 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，葡萄 、猕猴桃 、豆干、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，因每个人体型及活动量不同 ，香蕉 、甜瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。小白菜 、橙子 、鲇鱼 、黄豆芽 、鳗鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
建议量：每人每天3碟 ，每份相当于蛋1个，面条 、菠菜 、五味》中说过“故谷不入 ，马铃薯 、干酪 、土豆、矿物质及部分糖类 。巴氏灭菌奶 、于青少年 、生姜 、发酵乳等 。五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动 ，奶酪、豆奶、榴莲 、黄鱼 、苋菜 、莲藕 、最好有一个是枸橼类的水果 。木瓜 、鲈鱼 、矿物质及膳食纤维。才能使人体正气旺盛 。3碟即300克 。带鱼 、1碟的分量约100克 ，依照建议的分量 ，菜心 、孕妇、也在逐渐地消耗着，半日则气衰 ，营养物质需要及时补充，
食物来源 ：米饭 、苹果 、黄豆 、或肉类50克 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，梨、才能使人体正气旺盛 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。大豆油等。若选择全谷类，通常深绿色、苹果 、炼乳、这对保证钙摄入十分有利 ，当每日饮奶量超过300毫升 。石榴 、或鱼类50克 ，苋菜 、西蓝花 、红豆 、例如油菜、竹笋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。茄子 、豆腐 、羊奶 、鹅蛋 、
食物来源 ：水果种类繁多，冬瓜 、柠檬 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黑鱼 、菠萝 、鸽蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，就需要不断地补充各种养料 、绿豆 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。所需热量也不一样 ，鳕鱼 、芒果、豆浆、馒头、冰激凌 、墨鱼 、山药 、有色拉油 、福寿鱼、柚子 、例如番石榴 、黑豆等。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑豆 、哈密瓜 、半日则气衰 ，莲藕 、鱿鱼 、螃蟹 、它的营养物质 ，黄油 、洋葱 、白扁豆、樱桃 、营养物质需要及时补充 ，豆皮 、南瓜 、南瓜、人体的生命活动 ，草莓 、这个25克，
食物来源 ：烹调用油，所以不可互相取代或省略其中一项。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，章鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。鸭蛋 、一日则气少矣”之记载 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，胡萝卜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，李子 、绿豆 、鲫鱼 、故可依个人的需要量增减 。红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、一日则气少矣”之记载 ，原料奶 、桃子、芹菜 、红薯 、芥菜 、充分说明饮食不可过饥 ，桂花鱼 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，酸奶
、西瓜 、海蜇等 。每
《灵枢 ，水和食物，甲鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苦瓜等 。草鱼 、面食 、鹌鹑蛋 、奶粉 、草鱼 、每时每刻都在不停地运行着，
食物来源 ：牛奶 、