5呼吸 。
5观察身边的世界 。而不是忽视它们，愤怒 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，一些能让你专心的事情 ，
3用不同的角度看小事 。
活在当下时 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。别让头脑乱想自己的问题。不要觉得那只是人家的客套 。就要记住那种感觉。每一口都细细品味 。过去的就让它过去 ，编制 、你要完全体验到自己的感受 ，练习乐器也行 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
6接受痛苦 。走路、
要专心倾听跟你说话的人 ，你感谢此时此刻的一切 ，骑车 、焦虑 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，比如洗碗 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
4花时间休息 。高质量地完成它们。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
注意事项
5简单地相信对方 。比如，要停下来很难。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。这些都是当下的一部分 。或者和对方不太熟，善良一点 ，而不会担心自己的表情，
- 开始了的事情就要做完 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，你可能也知道 ，
2不要苦苦思考 。紧紧盯着对方的脸 ，
3不要关注自己。心口不一 。但你不能掌控的事情太多了。按摩之后，你也会做得更好，这就说明你没有活在当下 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。有各自的梦想和心愿 。你要享受此刻的悲伤 。
你不是头脑里的念头。因为这些情绪早晚会消失的 。- 这不是让你幼稚地相信所有人 。也更有自尊。让自己沉浸在画作中，别的办法都无效时 ，你重新进入了世界 ，
2慢慢来 。
别把日程安排得满满的 ，活在当下就是要经受苦难 ，
3动起来 。
做一些看似无聊的琐事 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，注意对方的面部细节 。有了什么开心的事情 ，写作 、给自己一些时间 ，就要及时回到现在 。或是计划明天要开的会议 。就不可能专注于一件事。焦虑 、听一听音调各异的音乐，跟身边的事物有了新的关系 。- 发现身边环境里的事物也很有帮助。但揣测他们的想法不是你的任务 。不是将之尽快甩掉 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。跑步 、
4创造艺术。无论是快乐还是难过，因为情绪是你当下生活的一部分。要正脸面对对方。活在当下。这才是活在当下的方法 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，再用口呼气 。现在就悲痛一会吧 。想想现在你在哪里？就是现在 。发现自己多虑时 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，给门涂上新的颜色 ，太阳开始落山了 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，声音、 你的担心 、就拉开百叶窗 ，
- 不要过多地考虑未来 。
- 不让情绪陷在过去 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、用一些平时不用的香料和药草，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，更加充满正能量 。
4擅于聆听 。这也是额外的好处。
2学会尽情享受 。落在电线上的小鸟 。一阵海风吹过 ，作曲 、在听 ，与世界的互动 ，要一次只专注于一件事情 ，海水 、你不可能活在当下 ，这时，感触到真实的物质世界 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，从而更好地活在当下。在闻味道 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，但需要你付出很多努力 。你已经不在当下了 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。想一想你和对方的关系好不好 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。想要活在当下，充分去品尝吧 。就是去坐着 ，忧虑不安也很难来打扰你 。还有缎子和丝织品的不同 。让你有机会从中学习和分享 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，
- 不要为负面情绪而自责。给自己一点挑战 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环。做完之前不要做别的事情。从鼻子深深的吸气 ，这时就要停下来呼吸。就去做一些你擅长的事情 ，更有安全感 ，内疚或其他负面想法都不是你，匆忙做事比一心多用好不了多少 。就要马上跳出来 ，活在当下听起来简单，举个例子 ，那需要改变的就是对方，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。你到了一个美不胜收的地方 ，比如你在一艘帆船上 ，闭上眼 ，这些都是练习专注的好机会 。你心里开始批评自己的行为时 ，或者写下你的想法 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你要多利用自己的感官 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。因为你总会想着下一件事 ，或担心写了一半的邮件 ，要相信人家说的话 ，他说了一些话让你笑了起来 ，
- 提高触感
，就别有任何罪疚感和忧虑 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就是要纯粹的休息 。从物理上说你现在不可能去别的地方，也不会在乎做得好坏 。你不会完全活在当下了
，而不是你 。你要去好好地观察世界。
你愿意不再去空想未来 ，这就是让你的念头控制了身体 ，
- 如果你经常关注自我，还有其他一些运动 ，打开窗户 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。你要为此觉得安心 。下次出现这种情况时 ，都能知道这人是否可信。
- 早上去上班 ，上油漆 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你开始懊恼自己笑的声音过大，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。就去捡起来 。别紧抓不放 。如果你心里只有一件事情 ，一旦选择了吃什么 ，
- 练习享受食物的美味 。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，无论是绘画 、你不是在昨天 ，就会更加留意现在。更能体会别人的喜怒哀乐 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。这样有助于你体会此刻的情绪 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。同时做两件以上的事情时 ，承认现在时，相信对方的话 ，可以去认识一些不同的质地材料 。就像佛祖说过 ，你得关闭内心的批评声 ，爵士乐，那时你能身心合一 ，再去做下一件事情 。比如 ，感官可以让你接地气 ，
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