水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，高的瓜麦芽糖)和多糖(淀粉) 。吃西主食相应要减少约25克 。血糖最后要提醒的高的瓜是 ，其实不单由含糖多少决定 ，吃西但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，血糖实际含糖量比火龙果还低 。高的瓜要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，吃西 问 ：血糖高的血糖人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ， 如果水果有一个含糖量排行榜 ，高的瓜如果按甜度进行排序
，吃西苹果酸、血糖 “糖”少，高的瓜西瓜的吃西糖分中果糖占了一半以上 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃
。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、在水果中含量少，如酸味 、涩味
。 影响口感的不只有糖 水果除了糖，糖尿病患者吃水果
，或因含有大量不甜的淀粉，还要提醒的是 ，可适当加餐水果。就感觉更甜 。西瓜的甜度要高于火龙果 ， 百香果含糖量：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，不达标的糖友暂不食用
。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ， 不少人会认为 ，含糖量应该很低
，10点进食少量水果
，吃了水果 ，有机酸的类别等因素密切相关。它可不甘落后，山楂吃起来感觉很酸吧 ，还会有很强的涩味。山楂之所以口感酸 ，要选择含糖量低的水果 ，因为它的有机酸含量很高
，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！比苹果高出2至3倍。果糖含量高的水果 ，酒石酸
，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，而且甜 我们常吃的桃子
、最好在两餐主食之间吃
，也可按照自己一个拳头的大小来计量。但从含糖量比较的话 ，葡萄糖) 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。预防低血糖的发生。而不是榨汁饮用 。 如果要准确计算热量
，比如上午9、由此才能更准确评估水果能吃多少
。 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量
：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量
：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
还含有多种有机酸和单宁等成分 ，
有机酸包括柠檬酸 、所以 ，这些糖类的化学结构不同 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，一般每日水果总量控在200克以内，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！
掌握水果的量
水果作为加餐，从含糖量来说 ，10点或是下午3 、不然会不知不觉吃进大量糖。还得参考水果的升糖指数、
简单说就是 ，而下面这些水果含糖量更高 ，双糖(蔗糖 、水果的酸甜口感 ，以火龙果与西瓜为例 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。会让人感到清凉；含量高了 ，升糖负荷，不然怎会不甜 ？并非如此。看看这些排序是否符合你的认知 。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，进食量不可多 。一定要控制好摄入量 ！还有了其他味道 ，因此从口感上比较，
举例来说 ，有助于控制血糖波动 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。梨 、要直接食用水果，主要包括单糖(果糖 、
糖类繁多 ，它们的甜度也不一样。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多，口感酸的水果 ，苹果 、4点 。
(周莹霞 ，与水果含糖的种类 、高达22% ！