给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。反而继续拉响警报 。上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，吵架时心跳加速 、下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，用鼻子吸两下 ，快速在会议室、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速大脑空白 ，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次 ，重复几轮，最直接的办法不是讲道理  ，当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号 。彻底地把气呼出去 ，再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了  。想要快速冷静，而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统 ，身体误以为处于危险中  ，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口 ，同时， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定。和冥想不同 ，应对起来也从容许多。地铁上都能悄悄做 ，像叹气一样。先闭上嘴 ，你会明显感到心跳放缓，避免因过度换气加重紧张  。效果比普通深呼吸好得多。等身体平静下来，